Artikel
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
Författare: Dagny Hallnäs
Datum: 10-10-2017

Tips för att få en bra vila

Tips och lösningar för säker sömn och få en god vila för att återfå energi och lust att leva fullt ut, full hälsa.

Vi kan se till att förhållandet mellan hälsa och resten i stort sett sammanlänkade och är codependent varandra. Flera studier funnit att långsiktiga problem som orsakas av dålig sömn, såsom sömnlöshet, kan utlösa sjukdomar och hindrar fysiska och intellektuella prestanda.

Hur får man en bra vila

Experter säger att om en frisk person inte sova timmar behövs, en betydande ökning av risken för förkalkning i hjärtats kranskärl, högt blodtryck och därmed långsiktiga kardiovaskulära problem uppstår.

Således, förutom att förebygga sjukdom, skulle vila föra energi för att börja dagen helrenoverade.

Tips för att sova hälsosamt

Först är det viktigt att hitta en balans; dvs säkerställa att komma in och ut samtidigt, så att kroppen passar rutin. Andra rekommendationer är:

Vad vi måste undvika att vila ordentligt

  • Undvik kaffe, läsk, alkohol eller andra stimulantia, eftersom sömnen svårare.
  • Öva avslappningsövningar eller ta avslappnande bad före sänggåendet.
  • Förbättra miljön i vilken det sover: undvika buller och kontrollera temperaturen, ljus och fukt är tillräckliga.
  • Utveckla sunda kostvanor. Undvik att äta tunga måltider före sänggåendet kan hjälpa dig att få en bra vila.
  • Undvik stress, en av de främsta orsakerna till sömnbrist.
  • Ta hänsyn till läget vid sänggåendet. Gör det i sidled, aldrig uppåt eller nedåt. Höjden av kudden måste vara lika med avståndet mellan halsen och den yttre armen. För sin del, bör madrassen varken vara för mjuk eller alltför fast.
  • Det är lämpligt att utöva dagligen, på morgonen, och undvika att göra timmar före sänggåendet.
  • Undvik snus, än mindre sömn i ett rum som luktade av nikotin.
  • Använd inte i sovrummet för att titta på TV eller använda datorer och andra teknikrelaterade distraktioner, kan en bra bok att ersätta ett hälsosamt sätt alla dessa dåliga vanor.
  • Försök att tömma blåsan innan läggdags eller dricker för mycket vätska före sänggåendet.
  • Undvik tankar och oro vid sänggåendet.
  • Alltid, innan du somnar, är dusch med varmt vatten mest lämpligt att få en bra vila.