Artikel
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
Författare: Gunnvör Kroon
Datum: 06-10-2017

10 nycklarna till hälsosam sömn

Enligt den spanska Society of Sömnproblem till följd av brist på sömn de utgör en global epidemi som hotar hälsan och livskvaliteten för upp till 45% av världens befolkning. Och "få en vilsam sömn är mycket viktigt för vår dagliga verksamhet och även att förhindra eventuella kardiovaskulära och andra sjukdomar som fetma," not från Sleep enhet Hospital La Milagrosa Madrid.

Vilsam sömn ger hälsofördelar, minskar stress och förbättrar humöret, hjälper till att koncentrera sig bättre på jobbet och kan minimera eventuella olyckor där föraren förlorade kontrollen över fordonet på grund av trötthet och somna vid hjulet.

10 tips för sömn och vila bättre

För att förhindra sådana situationer av sömnlöshet och förvärva under denna semester alla de fördelar som gör sova i sömnenhet Hospital beskriva oss Dekalogen av god sömn, med 10 åtgärder som hjälper dig att få en vilsam och hälsosam sömn:

1. Håll ett regelbundet schema för att gå till sängs och stiga upp, inklusive helger och helgdagar.

2. Håll i sängen tillräckligt länge, att anpassa sig till de verkliga behoven av sömn. Minska tiden i sängen förbättrar sömnen och omvänt förblir länge i sängen kan orsaka fragmenterad sömn och ljus.

3. Undvik tupplurar. I särskilda fall, är du som semester, har råd med en tupplur efter lunch, med högst 30 minuter.

4. Undvik drycker som innehåller koffein och theine. Taken på kvällen störa sömnen även hos personer som inte uppfattar.

5. Alkohol och snus, förutom att skada hälsan, även försämra sömnen och i denna mening bör undvika att dricka alkohol flera timmar före sänggåendet.

6. Det är lämpligt att träna regelbundet under minst en timme om dagen och solljus. För att uppnå en bättre kvalitet på sömnen är det att föredra att övningen genomförs på eftermiddagen och alltid minst tre timmar före sänggåendet.

7. Håll sovrummet luftas och vid en behaglig temperatur och miniminivåer för ljus och buller.

8. Undvik stora måltider eftersom de kan störa sömnen. Du bör vänta två timmar efter middagen till läggdags. Om hungrig kan du ta ett litet mellanmål innan läggdags (t.ex. kex, mjölk). Ta inte choklad, socker och stora mängder överflödig vätska. Om du vaknar mitt i natten, bäst att inte äta någonting eftersom du oftast kan börja vakna samtidigt hungrig. För äldre människor, vilket begränsar vätskeintag på kvällen, speciellt om miktionsfrekvens är ett problem.

9. Undvik att titta på tv, läsa eller lyssna på radio i sängen.

10. Undvik att använda datorn i två timmar innan nattsömn.