Artikel
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
Författare: Ate Högberg
Datum: 22-01-2018

Övervinna test ångest

Den vanligaste reaktionen på testerna finns en viss nivå av stress som genereras av en situation där det finns faktorer som inte kan kontrolleras och resultatet är viktigt för tonåringar. Måttlig stress är positivt eftersom det predisponerar hjärnan att agera. Men när denna omständighet leder till en bild av ångest de måste vara beredda att övervinna test ångest.

Före testerna, olika reaktioner

Detta test ångest kan också leda till apati, när som hans vänner och kollegor noggrant beredda att möta slutprov, han eller hon verkar han är på semester nu. Du kanske måste övervinna situationen, som inte vet hur man ska reagera, eller att deras motivation är sådan att ingen givande åtgärd. I ett fall utvecklar den en situations fobi och den andra väljer att genomföra förnekande eller undvikande. I varje fall är rädslan för misslyckande bakom detta beteende.

Test ångest

Professor Angel Mondejar García, av Open University of Catalunyacircuit i sin studie med titeln Kliniska funktioner och behandling av akademiska ångest inför tentor som en specifik fobi situations typ, förklarar att "bland alla situationer skolnivå, test ångest är en av de vanligaste sjukdomar. det kännetecknas av en oro eller rädsla upplevs av studenter före, under eller efter en undersökning (skriftligt eller muntligt) av rädsla eller oro för att misslyckas och stopp. sker detta fobiska sjukdom . ganska ofta i studentpopulationen är en av de mest invalidiserande-barn och där sjukdomar Hans problematiska åtgärder stör störande fält .. personliga, pedagogiska, sociala och familj under många år har ansetts mindre och mindre betydelse, men efter klinisk forskning har visat graden av obehag och tillhörande försämring. "

Riktlinjer för att detektera nivån av stress innan tentor

Även om en viss grad av "nerver" är normalt när en tonåring är testning bör utlösa larm för fraser som "Jag kan inte, det är omöjligt, jag ska sluta", "jag alltid blank", "Jag visste när lämnar jag ihåg allt, men när jag har examen (eller lärare) framför som om jag visste ingenting. " Händer alltid svettningar, aptitlöshet eller omvänt, överdriven konsumtion av en viss (oftast söt) mat, sömnstörningar, frivillig isolering ...

1. En fysisk nivå kan ges sömnstörningar i livsmedel, magsmärtor, huvud, känsla vistelse eller hyperaktivering, illamående, tryck över bröstet, etc.

2. Inom beteende: studenten kan utföra olämpligt beteende. Före testet att inte kunna fokusera på grund av obehag upplevs av studenten kan tillbringa timmar framför TV, sova eller bara låta tiden gå framför böcker. I slutet av dessa situationer kan vara att undvika och / eller fly från denna erfarenhet som ger honom så mycket obehag, ibland leder till ingen show.

3. I den kognitiva domänen å ena sidan, underskattar student ( "Jag kan inte estudiármelo alla", "Jag är värre än andra", "Jag är inte värt att studera") och / eller räknar med att det kommer att avbryta och föreställa sig en mycket negativa följderna av spänning ( "Vad mina föräldrar säger", "jag kommer inte att kunna avsluta mina studier" osv)."

Många skol misslyckanden lådor kommer från skolan ångest odiagnostiserade och därmed obehandlade.

Hjälpa tonåringar innan tentor

Varje bild av ångest kräver åtgärder på tre områden där personen påverkas: fysisk, beteendemässiga och kognitivt.

1. I den fysiska världen, kan föräldrarna ta hand dessa dagar särskilt deras kost med hälsosamma livsmedel och deras timmars sömn, inte många eller få, rättvisa. Vi kan hjälpa till med ett studieprogram, effektivisera den tiden svindlande innehållet och schemaläggning repetitionerna.

2. När det gäller beteende, måste vi lära oss att slappna av. Det finns mycket enkla avslappningstekniker för att utföra, även i klassrummet sig utan att någon märker, och mycket effektivt. Till exempel spännkroppsdelar och sedan "släppa dem", koppla av ansikte, armar, ben, rygg ...
En annan teknik, som i en nyligen publicerad studie visar att har en hög grad av effektivitet för denna speciella situation tester är att ägna föregående tio minuters test för att skriva om dina känslor. Fånga på papper din rädsla, kittlar, tankar, etc.

3. När det gäller den kognitiva domänen är det viktigt att öka de positiva tankar med meddelanden som hjälper dig att komma ihåg ditt värde och utbildning, noterna är inte allt, att den mest grundläggande del av sina studier är deras dagliga arbete.

Mª Jesús Sancho