Artikel
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
Författare: Carsten Söderberg
Datum: 19-01-2018

Överviktiga ungdomar: vuxna äldre och sjuka

Dåliga matvanor, fysisk inaktivitet (alltför många timmar framför TV: n eller datorn), den lilla uppmärksamhet som en del föräldrar ger att föda sina barn på grund av deras upptagna arbetsliv, snus och missbruk, etc., är några av de främsta orsakerna till den alltmer utbredda barnfetma i vårt land.

I Spanien, en av fyra män och en av fem unga flickor är överviktiga. Dessutom, efter Storbritannien, vi är det andra europeiska landet med flest överviktiga barn. Eftersom fetma, två av tio spanska ungdomar har kardiovaskulära riskfaktorer.

Överflödigt fett i tonåren

Fetma definieras som en överviktig förhållande, som hos vuxna och ungdomar mäts genom kroppsmasseindex (BMI), som är en bra indikator för utvecklingen av kardiovaskulär sjukdom och dödlighet i kranskärlssjukdom.
Generellt sett är ett barn inte anses lida av fetma tills de väger minst 10 procent mer än den rekommenderade för sin längd och kroppsbyggnad vikt. Fetma börjar oftast i barndomen i åldrarna 5 till 6 år och under tonåren. Studier har visat att ett barn som är överviktiga mellan 10 och 13 år har en 80% chans att bli en överviktiga vuxna.

Hur man beräknar din body mass index?

Enligt konsensus av det spanska samhället för studien av övervikt (SEED), ett BMI som är lika med eller större än 30 det är avgörande av fetma. Formeln för att bestämma det BMI är:

BMI = vikt / (höjd) 2

Exempel: En kvinna med följande information:
65 kilo / 1,68 x 1,68 = 23,03
Om BMI är mindre än 20, betyder det att är undervikt.
Om BMI är 20 till 24, betyder det att vi är på rätt, normal vikt.
När det gäller fetma index varierar om det är en man eller en kvinna, enligt följande:
- män = 25 - 29,9 kg / m2
- kvinnor = 24 - 28,9 kg / m2

Orsaker och risker för fetma hos barn och ungdomar

Fetma hos barn och ungdomar kan vara relaterade till:

1. dåliga matvanor (kost hög halt av mättat fett, med överskott industriella bakverk, etc)
2. Brist på motion.
3. historia av fetma i familjen.
4. Medicinska sjukdomar (endokrina eller neurologiska problem).
5. Läkemedel (steroider och vissa psykiatriska mediciner).
6. förändringar i livet som orsakar en hel del stress (separationer, skilsmässa, flyttar, dödsfall, missbruk).
7. Låg självkänsla.
8. depression eller andra känslomässiga problem.
9. Att äta för mycket och förlorar förmågan att sluta.

Det finns många risker och komplikationer på grund av fetma, såsom:

1. Ökad risk för hjärtsjukdom.
2. Högt blodtryck.
3. Diabetes.
4. emotionella problem och låg självkänsla.
5. Andningsproblem.
6. sömnsvårigheter.

Ökad fysisk aktivitet

Det första steget du bör ta är att delta i en specialist, kommer din läkare att överväga om det är en fysisk orsak, som kräver särskild behandling. I avsaknad av en fysisk störning, är det enda sättet att gå ner i vikt genom att minska antalet kalorier du äter och ökad fysisk aktivitetsnivå hos barn eller ungdomar. Varaktig viktminskning kan bara ske när det finns motivation. Vid många tillfällen fetma påverkar mer än en familjemedlem, är det i dessa fall nödvändigt att hela familjen medveten om problemet och föreslå gemensamma åtgärder som gör mat och motion en familj verksamhet.

Tips för överviktiga ungdomar

- Utveckla ett program för viktkontroll.
- Utbilda unga och familj.
- Identifiera och behandla patologiska ätauppföranden, främja sunda kostvanor.
- Ändra matvanor (respektera scheman, äta långsamt, utveckla en rutin)
- planera måltider och göra bättre val mat (äta mindre fet mat och undvika livsmedel med lågt näringsvärde)
- Portion kontroll och färre kalorier
- Ökning fysisk aktivitet
- Gör familjens mat i stället för att titta på TV.

Vad ska äta för att vara frisk vår kost?

Yolanda Sanz nutritionist rekommenderar:

1. Håll ett regelbundet schema för måltider och inte hoppa över någon av de tre huvudmåltider: frukost, lunch och middag.
2. ta hela dagen grönsaker och / eller sallad till lunch och middag.
3. Ät färsk frukt dagligen: en eller två bitar av frukt är tillräckliga.
4. Öka konsumtion av grönsaker under veckan.
5. öka konsumtionen av fisk minst tre gånger i veckan. Att se till att åtminstone en fisk är "blå".
6. öka konsumtionen av fullkornsbröd, pasta, ris.
7. Dryck mellan 1 och 2 liter vatten per dag.
8. Använd en bra olivolja för matlagning och krydda maten.
9. Att upprätthålla en jämn och regelbunden fysisk aktivitet.
10. Missbruka inte konserverad maträtter rätter, kött och animaliska fetter i allmänhet.
11. Minska saltintag.
12. Tillbringa några timmar i veckan för att göra en aktivitet som du vill och du slappna av: promenader, läsa, teater, dans, cykling. Om du tar hand om dig, din kropp kommer att ta hand också.