Artikel
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
Författare: Annluis Antonsson
Datum: 18-01-2018

Bestämdhet: hur man säger nej

Att säga att det inte kan vara ett hälsosamt sätt att lindra stress i vardagen i arbete, familj och relationer med möjlighet vänner. Rädsla för bedrägeri förväntningar, vill göra alla nöjda och känna skuld om situationer utanför vår kontroll, kan komplicera något så enkelt som självsäkerhet: hur man säger nej och vara medveten om att alla har begränsningar.

Som en allmän regel måste tas hänsyn till att antalet förfrågningar vi får dagligen och värt att ta inte tenderar att minska, utan snarare tvärtom. Du kan inte lägga mer tid till 24 timmar under dagen.

Skäl att överväga att säga nej:

- Inte nödvändigtvis själv. När vi säger nej till ett nytt åtagande ger mervärde till befintliga skyldigheter och säkras med hjälp av dem att ägna kvalitetstid.

- Öppna nya möjligheter. Bara för att du har alltid hjälpt förbereda specifikt arbete eller familjefest betyder inte att du måste alltid göra. Att säga att inte ge dig tid att ägna åt andra intressen.

- Det är inte hälsosamt att säga ja till allt. Överbelastning och överdriven stress orsakar röta och öppna dörren till sjukdomen.

- Genom att acceptera de andra smiter. När vi säger att dörren inte är öppen för andra att delta. De får inte göra saker som vi skulle vilja, men är lika bra gjort.

När att säga nej

Ibland är det mycket svårt att avgöra vilka aktiviteter förtjänar vår tid och uppmärksamhet. Följande strategier för att bedöma de skyldigheter och möjligheter:

- Fokusera på det som är viktigast. Det är nyttigt att undersöka våra åtaganden och prioriteringar innan nya åtaganden. Innan acceptera nödvändigt att undersöka om den nya åtagande är viktigt för oss. Om det är något som anses viktigt, gå vidare, men om inte, du måste låta det gå.

- Väg mängden stress som förutsätts när du säger ja. Måste beaktas om en kompromiss kort eller lång sikt, om det kommer att innebära mer stress vid en viss tidpunkt eller lägga spänning varje dag under ett tag. Inför ett åtagande av detta slag bör inte säga ja om det innebär extra stress månader. Istället är det bättre att hitta ett sätt att låna ut en hand i tid.

- Eliminera skuld ekvationen. Onödigt att säga ja till begäran som skulle minska om det inte vore för genom skuld eller skyldighet. Vilket gör det sannolikt att öka stress och förbittring kommer också att spela en viktig roll i förbindelserna.

- sova på det. Innan jag besvarar, är det att föredra att reservera en dag att tänka på begäran och hur det passar mellan befintliga åtaganden. Om du måste göra ett snabbt beslut, åtminstone måste du ta en stund att tänka på det innan du svarar.

Hur man säger nej

Det är lätt att säga ett ord som 'nej', men det kommer att finnas tillfällen då det inte kommer att bli lätt att säga. Här några saker att tänka på när du väljer att göra en negativ:

- Kraften i 'nej': du måste använda den utan rädsla. Måste vara försiktig och inte göra med alternativa fraser som 'Jag är inte säker' eller 'Jag tror inte att jag kan'. Detta kan tolkas som senare skulle kunna säga ja.

- Korthet: är väl att notera skälet till att vägra begäran, men rekommenderas inte utveckla temat. Detta innebär att undvika elaborate motiveringar eller förklaringar.

- Ärlighet: inget behov av att tillverka skäl att undvika skyldighet. Sanningen är alltid det bästa sättet att vägra en vän, släkting eller kollega.

- Respekt: ​​många goda orsaker kommer och kan vara svårt att förkasta. Gratulera laginsats samtidigt kommunicerar att det inte är möjligt att göra ett nytt åtagande visar att det finns respekt för vad de försöker få de andra.

- Fasthet: ibland är det nödvändigt att avslå en begäran flera gånger innan den andra personen att acceptera svaret. När detta händer, måste du visa fasthet och återigen säga nej lugnt, med eller utan den ursprungliga resonemang, som är tillämpligt.

Det är inte lätt om det används för att säga ja hela tiden, men det är viktigt att förenkla våra liv och hantera stress del. Practice blivit allt lättare denna friska gest att säga nej när man tar ett överskott av uppgifter eller ansvar kan leda till en väg utan återvändo för vår mentala och fysiska hälsa.

Isabel Martínez