Artikel
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
Författare: Jost Ulf
Datum: 19-01-2018

Adolescent moodiness, ett problem som orsakas av brist på sömn

Gryr och i stället för en "god morgon", återgår tonåring ett grunt tillsammans med en grimas som visar att har inte tagits väl denna hälsning. Under frukosten förbättrar också sak och attityd ungdomar är att någon lynnig, beteende som förlänger under resten av dagen och ibland bara löser helgen.

Vad händer med denna tonåring? Har du gjort något fel som har upprört eller något händer du inte vill att vi ska säga? Svaret kan vara enklare än det verkar a priori: den unge mannen inte sova gott på natten och det är denna brist på sömn som orsakar denna dåliga humör.

nattliv

En sömn studie område Universitetssjukhuset Boston visar att detta dåligt humör på grund av brist på sömn kommer från nattlivet som utför många tonåringar. Även om många säger 'god natt' för att komma till ditt rum kommer inte att sova men fortfarande aktiva på många sätt: titta på en film på sina datorer, de pratar med sina vänner via smartphones, videospel etc.

All denna aktivitet orsakar dem en rutin som ofta gör att kroppen att anpassa sig till dessa rytmer i livet. När kroppen har anpassat sig till dessa tider av nattlig aktivitet, finner den unga har svårt att sova på natten även vill eftersom det inte är van vid det. Ytterst detta orsakar den unga lite vila för bristen på sömn insättande och tidigt slår larm att gå i skolan.

Förändringar i ungdomar

Inte bara nattlig aktivitet orsakar ungdomar är svårt att sova på natten. Även förändringar genom kroppen vid denna ålder ger detta resultat: "På grund av förändringar i dygnsrytmen, kroppens inre klocka, som sammanfaller med puberteten, de flesta tonåringar kan inte somna långt före 23:00, efter så det är dags att vakna upp på morgonen bör vara cirka 8:00, så att de kan ha både en kvantitet och ett schema optimal sömn ", säger Dr Judith Owens, ledare för studien som ledde till denna slutsats.

En studie som genomfördes en online-undersökning av mer än 2.000 studenter från 12 till 17 år i Virginia. I denna enkät till deltagarna hur länge de sov han undrade om de sover under dagen, vilken tid de fick upp på morgonen och nattugglor eller morgonpigga om de vore. Forskarna grävde också i känslomässigt beteende och tänkande, liksom andra psykiska hälsotillstånd.

Forskarna fann att cirka 22% av tonåringar sov mindre än sju timmar i förskole nätter. Något som påverkade hans livsstil eftersom inte vilat tillräckligt, kände sömnig och trött under skoldagen, som inte kunde betala så bra.

Ingjuta sömnhygien

För att undvika dessa sömnproblem hos unga människor, är det nödvändigt att ingjuta god sömnhygien hos ungdomar att vila sovande timmar. Här är några metoder för att uppnå detta:

- regelbundna tider. ändra aldrig sömn rutin. Det är alltid klokt att gå till sängs vid samma tid och färre desto bättre förändringar.

- sängen sov. I sängen sova, inte läsa, filmer är inte långt från att prata i mobilen. När tonåring att lämna sitt rum på natten, måste han sover.

- Ingenting excitationer. är det bäst att undvika all verksamhet som väcker kroppen. Det är alltid rekommenderas att innan sömn hela familjen sitta på soffan för att prata för att diskutera din dag i stället för att titta på en film eller serie.

- Se upp för middag. en lätt middag rekommenderas att undvika långa digestions natten. På samma sätt Undvik söta drycker och koffein. Dricksvatten är alltid det bästa.